Путеводитель по жизни
Информационно-познавательный журнал

  Красота и здоровье
Мужчина и женщина
Познай себя
Красота и здоровье
Советы для жизни
Домострой, дети
Работа, карьера, деньги
Города и страны
Таинственный мир
Кулинария
Хозяйке на заметку
Ремонт и обустройство
Дачный вопрос
В мире животных
Философия
Это интересно
Ералаш



Популярные статьи

Социофобия
Социофобия



10 умных ответов на 10 глупых вопросов
10 умных ответов на 10 глупых вопросов



Четыре закона богатства
Четыре закона богатства



Ловушка для покупателей
Ловушка для покупателей



Шесть правил успешного поиска работы
Шесть правил успешного поиска работы






Подписка на рассылки журнала


Периодичность рассылок - 1 раз в сутки.



Яндекс.Метрика



Раздел: «Красота и здоровье»


О правильном и здоровом питании


О правильном и здоровом питании Здоровое правильное питание является важным аспектом жизни человека. Конечно, можно позволять себе всевозможные излишества. Но нужно понимать, что это может негативно отразиться на внешнем виде и здоровье. Особенно пагубное влияние вредных веществ усиливается с возрастом.

Здоровое правильное питание – это, в первую очередь, умеренность. Переедание чревато набором лишнего веса, растяжением желудка, ухудшением пищеварения, появлением заболеваний кишечника. Поэтому пищу лучше принимать часто, 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Таким образом, Вы не будете испытывать чувства голода, а умеренные порции не будут перегружать желудок и кишечник, тем самым облегчая их работу. Также важно, чтобы перерывы между приемами пищи были не более двух-трех часов. В противном случае желудок начинает работать «вхолостую», а это чревато появлением гастритов. Если не приходится рассчитывать на полноценный прием пищи, нужно не голодать, а обязательно перекусить. Но «перекус» должен быть правильным. Это могут быть фрукты, овощи, йогурты, орехи, соки.

Не рекомендуется злоупотреблять фаст-фудами, так как в такой пище много холестерина, консервантов и канцерогенов.

Так же к вредным продуктам относятся копчености, блюда с большим количеством приправ, продукты, содержащие концентраты и консерванты, блюда и продукты с повышенным содержанием жира, соли и сахара, а также крепкие алкогольные напитки. Если продукты относятся к вредным для здоровья, это не значит что употреблять их нельзя. Можно, но обязательно – умеренно, и с осознанием последствий их влияния на организм.

Чтобы питание было здоровым и полезным, оно должно быть разнообразным и обязательно включать в себя ежедневно и жиры, и белки, и углеводы, а также витамины и минералы. В связи с этим, если вы используете диеты, будьте внимательны с подбором разнооборазного рациона. Диеты могут привести к дефициту полезных веществ в организме, а следовательно – к заболеваниям.

Полезные для нашего организма жиры содержатся в следующих продуктах: растительном, а особенно – в оливковом масле, жирных сортах рыбы, мясе, орехах. Белки есть в мясе, бобовых, молочных продуктах, яйцах, орехах, грибах. Углеводы содержатся в злаковых, крупах, хлебобулочных изделиях, овощах. Полезные витамины и минералы содержатся в овощах, фруктах, зеленых салатах, зелени, ягодах, мёде.

Процентное соотношение продуктов должно быть следующим: около 50-60% рациона должны составлять углеводы, 20-30% - белки, и 10-15% - жиры. Возможны колебания в ту или иную сторону, но для соблюдения правильного баланса полезных веществ отклонения должны быть незначительными.

Итак, правильное питание – это несомненный залог красоты, здоровья и долголетия. А это очень актуально для жителей мегаполисов, испытывающих отрицательное влияние экологии и всевозможных стрессов. Скорее всего, сначала будет трудно соблюдать рецепты здорового питания и отказывать себе в привычных и вкусных блюдах. Но постепенно, понимая важность и полезность данного шага, можно добиться потрясающих результатов, и сохранить на долгие годы красоту и здоровье.

Просмотров страницы: 283




Читайте статьи в разделе «Красота и здоровье»

Как стать умнее с помощью сна?
Что такое интуитивное питание?
Пять полезных привычек, или Без чего нельзя ложиться спать?
Что такое йога?
Как вернуться к активности и радоваться весне?

 

Главная страница | Администратор | Рассылки | Карта сайта | Вверх страницы

 

  4562363