Путеводитель по жизни
Информационно-познавательный журнал

  Красота и здоровье
Мужчина и женщина
Познай себя
Красота и здоровье
Советы для жизни
Домострой, дети
Работа, карьера, деньги
Города и страны
Таинственный мир
Кулинария
Хозяйке на заметку
Ремонт и обустройство
Дачный вопрос
В мире животных
Философия
Это интересно
Ералаш



Популярные статьи

Что такое эгрегор?
Что такое эгрегор?



Как приучить сотрудников к самостоятельности?
Как приучить сотрудников к самостоятельности?



Когда пора себя менять? Выбор вариантов
Когда пора себя менять? Выбор вариантов



Что скрывается за мужскими селфи?
Что скрывается за мужскими селфи?



Что хотела сказать женщина, или Как научиться читать женские мысли?
Что хотела сказать женщина, или Как научиться читать женские мысли?






Подписка на рассылки журнала


Периодичность рассылок - 1 раз в сутки.



Яндекс.Метрика



Раздел: «Красота и здоровье»


Как получить пользу от кардиотренировок?


Как получить пользу от кардиотренировок?

Кардиотренировки зачастую недооценивают, несмотря на их реальную важность. Многие парни, желающие обзавестись мускулами, с пренебрежением относятся к разного рода велотренажерам, велоэргометрам и беговым дорожкам, считая их прерогативой женского контингента спортивных залов. Мол, растрясу свои «банки», добытые таким тяжелым трудом, под штангой. А дело обстоит несколько иначе.

Само по себе слово «кардио» предполагает определенную связь с сердечной мышцой, которую, как и любые другие, необходимо тренировать. Кроме того, при помощи разного рода аэробных нагрузок прекрасно развивается выносливость! А это, согласитесь, то, без чего даже самому мускулистому парню не обойтись. Безусловно, речь не идет о марафонских забегах или «Тур де Франс» на велотренажере. Но бег всегда считался и считается лучшим примером кардиотренинга.

Для беговых тренировок (разминок) вам не потребуется дорогостоящее оборудование. Если же вы занимаетесь в фитнес-клубе, то этого добра (я имею в виду беговые дорожки) там более чем достаточно. Тренируясь на свежем воздухе, вы можете проводить свои пробежки где угодно! Нет, конечно, не следует бегать возле оживленных дорог с большим количеством автотранспорта и, соответственно, выхлопных газов. Любой школьный стадион, лес, парк, аллея могут стать вашим спортзалом на свежем воздухе!

Те, кто всерьез обеспокоен проблемой лишнего веса, могут порадоваться – бег сжигает огромное количество калорий. Главное не переусердствовать: даже в таком, казалось бы, простом виде тренинга есть ряд правил, следуя которым можно добиться максимального результата.

Во-первых, обувь. Вам понадобится пара хороших, именно беговых, кроссовок. Затем – одежда. Не забудьте лишний раз взглянуть на градусник перед своим забегом. Ваш тренировочный костюм должен быть таким, в котором вы и не замерзнете, и не «сваритесь» в собственном поту.

Перед самой беговой тренировкой необходимо как следует разогреться: 5 минут ходьбы и 10 минут бега трусцой – это то что надо. Сама же тренировка может иметь ряд вариаций, а именно:

 Бег трусцой – часто включается в программу тренировок и служит в качестве разогрева, в том числе и по пересеченной местности.
 Бег на среднюю дистанцию – своего рода подготовка к 5-10-километровым забегам.
 Бег на длинную дистанцию – охватывает 5, 10 километров, полумарафон и марафонскую дистанцию. Идеален для людей, чей возраст относится к промежутку 27-37 лет.
 Бег по пересеченной местности – разновидность, которая предполагает забеги по травяной поверхности, в лесу, иногда даже по грязи или мелководью (по щиколотки глубиной).
 Бег на короткую дистанцию – от 100 метров до 1-2 километров. Эта разновидность, само собой, требует высокой скорости. Нагружаются квадрицепсы, икроножные мышцы, ягодичные, сгибатели бедра, бицепсы бедер.

Как правильно готовить себя к пробежке? Ознакомьтесь со следующими советами:

Разогрев. Разомните те мышцы, которые будут вовлечены в работу. Разминка «смажет» суставы и разогреет мышцы, что убережет вас от возможных травм. Выполните серию приседаний и прыжков с высоким подъемом коленей.

Растяжка. Специалисты рекомендуют 5-10-минутную растяжку для восстановления или увеличения мышечной гибкости. Выполните комплекс наклонов с выпрямленными ногами, а также «перекатывания» с одной прямой ноги на другую в положении сидя.

Придерживайтесь легкой программы в течение первой недели. Затем постепенно увеличивайте нагрузку, а именно – скорость и дистанцию.

Заминка. Заканчивая пробежку, перейдите на бег трусцой или ходьбу.

В общем, все гениальное просто! Бег не только поможет вам распрощаться с лишними калориями, но и, если вы уж очень бережете свою мышечную массу, поможет вам значительно прибавить в выносливости. А ваши легкие и сердце скажут вам «спасибо»!

Автор: Дмитpий Бeзcoнoв
Просмотров страницы: 113




Читайте статьи в разделе «Красота и здоровье»

Грибы. Как не отравиться «растительным мясом»?
Возможна ли адаптация к холоду?
Как стать похожей на Клеопатру? Мнение и личный опыт
Что делать, чтобы не беспокоила боль в пояснице?
Что такое разгрузочный день?

 

Главная страница | Администратор | Рассылки | Карта сайта | Вверх страницы

 

  4562363