Путеводитель по жизни
Информационно-познавательный журнал

  Красота и здоровье
Мужчина и женщина
Познай себя
Красота и здоровье
Советы для жизни
Домострой, дети
Работа, карьера, деньги
Города и страны
Таинственный мир
Кулинария
Хозяйке на заметку
Ремонт и обустройство
Дачный вопрос
В мире животных
Философия
Это интересно
Ералаш



Популярные статьи

7 женских привычек, которые отпугивают мужчин
7 женских привычек, которые отпугивают мужчин



Где поселился Вепсский этнографический музей? Дом Мелькина
Где поселился Вепсский этнографический музей? Дом Мелькина



Каким должен быть сладкий подарок для ребенка?
Каким должен быть сладкий подарок для ребенка?



Как есть правильно, или Сколько жуешь, столько и проживешь
Как есть правильно, или Сколько жуешь, столько и проживешь



Почему интернет убивает любовь
Почему интернет убивает любовь






Подписка на рассылки журнала


Периодичность рассылок - 1 раз в сутки.



Яндекс.Метрика



Раздел: «Красота и здоровье»


Как питаться после 40 лет?


Как питаться после 40 лет?

Возрастные изменения организма — результат естественных процессов. Многие из них увеличивают риск заболеваний. Сохранить здоровье помогут незначительные изменения диеты.

Несмотря на то что советские учёные считали пожилыми лишь тех, кто достиг возраста 56-61 год, первые признаки старения появляются примерно после 40 первых лет жизни. Естественные возрастные изменения — не повод для беспокойства, однако их игнорирование чревато опасными последствиями. Например, потеря костной массы увеличивает риск переломов.

Чтобы избежать неприятностей и сохранить здоровье максимально долго, следите за своим питанием и придерживайтесь простых рекомендаций.

Меньше ешьте

Еда — это удовольствие. По этой причине люди часто едят больше, чем требуется телу. В контроле количества поступающей с пищей энергии нуждаются не только те, кто хочет похудеть. Разумные ограничения снижают риск развития связанных с возрастом заболеваний и продлевают жизнь.

В то время как организму не нужны лишние калории, его потребность в некоторых веществах с годами увеличивается.

Кальций

Кальций — основа костной ткани. Так как с возрастом в организме становится меньше этого минерала, плотность костей уменьшается. Вместе с ней снижается прочность, кости становятся слишком хрупкими.

Чтобы они оставались крепкими, необходимо ежедневно употреблять примерно 1000-1200 мг кальция, что уменьшит риск переломов и остеопороза. Не забывайте, что усвоению минерала способствует витамин D3.

Антиоксиданты

Эти вещества нейтрализуют свободные радикалы, которые ускоряют старение и повреждают клетки. Высоким содержанием антиоксидантов отличаются ягоды и фрукты, орехи и некоторые овощи, какао, красное вино и зелёный чай.

Клетчатка

Общепринято считать, что клетчатка улучшает работу кишечника, снижая вероятность запоров. Но кроме этого волокна помогают понизить уровень холестерина и сбалансировать содержание сахара в крови. После 40 лет женщинам следует съедать за день 25 г клетчатки, мужчинам — в полтора раза больше.

Калий

Высокое кровяное давление — одна из самых распространённых проблем пожилых людей. Калий помогает с ней справиться. Высоким содержанием этого нутриента отличаются шпинат, авокадо, бананы и картофель.

Витамин B12

Это питательное вещество необходимо, кроме прочего, чтобы поддерживать здоровье и внешний вид кожи и волос. Содержанием витамина отличается молоко, мясо, рыба и яйца. В молодости от нехватки витамина B12 страдают в основном вегетарианцы. Однако способность организма усваивать этот витамин снижается с годами, что и объясняет необходимость увеличения его употребления теми, кто не ограничивает диету растительной едой. Прежде чем бежать в аптеку за витаминами, целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом.

Пищевые добавки

Различные биологически активные добавки назойливая реклама порой представляет как панацею от всех бед и необходимое условие для правильного питания. Они и вправду могут помочь, но употреблять их следует с осторожностью. Несмотря на то что добавки не лекарство, с ними легко не только поправить, но и ухудшить самочувствие. Чтобы определить, в чём именно нуждается тело, сдайте анализы и обсудите результаты исследования с врачом.

Автор: Aлeкceй Hopкин
Просмотров страницы: 133




Читайте статьи в разделе «Красота и здоровье»

Необычные способы похудения
Как похудеть за четыре дня с помощью мексиканской диеты?
Как «переключить» настроение?
Самый легкий способ уйти от лишнего веса
Когда полезно сыпать соль на рану?

 

Главная страница | Администратор | Рассылки | Карта сайта | Вверх страницы

 

  4562363