Путеводитель по жизни
Информационно-познавательный журнал

  Красота и здоровье
Мужчина и женщина
Познай себя
Красота и здоровье
Советы для жизни
Домострой, дети
Работа, карьера, деньги
Города и страны
Таинственный мир
Кулинария
Хозяйке на заметку
Ремонт и обустройство
Дачный вопрос
В мире животных
Философия
Это интересно
Ералаш



Популярные статьи

Идеальная женщина глазами мужчин - просто милая девушка
Идеальная женщина глазами мужчин - просто милая девушка



Что мешает россиянкам выйти замуж
Что мешает россиянкам выйти замуж



Философия богатства
Философия богатства



Свадебные рекорды Гиннеса
Свадебные рекорды Гиннеса



ЕГЭ слезам не верит или Хорошее настроение способно поднять баллы
ЕГЭ слезам не верит или Хорошее настроение способно поднять баллы






Подписка на рассылки журнала


Периодичность рассылок - 1 раз в сутки.



Яндекс.Метрика



Раздел: «Красота и здоровье»


На какой диете похудеть летом? Готовое меню


На какой диете похудеть летом? Готовое меню

Скоро наступит долгожданное лето — сезон отпусков, шорт и купальных костюмов в придачу с солнечными очками. Летом природа благосклонна к нам, так как дает свои дары. Это солнце, теплые водоемы, свежая зелень и травы, овощи, фрукты и ягоды.

Наиболее эффективной диетой в этот период будет употребление фруктов, овощей и ягод. И что еще приятно, они отлично поправляют здоровье и по цене обойдутся нам совсем не дорого. Летняя диета — одна из самых эффективных и полезных, так как при низкой калорийности она богата витаминами и микроэлементами, важными для организма.

Длительность диеты для желающих быстро похудеть составляет всего 5 дней, но при желании вы можете немного увеличить ее срок. Потеря веса за 5 дней должна составить 3−4 кг. Овощи обладают низкой калорийностью.

  • Например, в 100 г огурцов всего 14 ккал, в редисе — 21 ккал, в томатах — 23 ккал, а в моркови — 33 ккал.
  • В абрикосах на 100 г продукта — 46 ккал, в клубнике — 42 ккал, в малине — 41 ккал, в вишне — 48 ккал, в яблоках — 46 ккал.

Диету можно проводить с середины мая, когда появляются первые сезонные овощи и ягоды, и по сентябрь включительно. Эта диета не только снизит вес, но и поспособствует восстановлению минерально-солевого баланса. Это особенно актуально в период жары, когда организм вместе с потом теряет много солей и минералов.

Продукты для летней диеты:

  • Все растительное — овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи.
  • Молочные продукты — кефир, творог, нежирная сметана.
  • Домашние сухари из ржаного хлеба.
  • Куриные яйца.
  • Мясо и рыба на пару в небольшом количестве.

Все каши, мучные изделия (кроме сухарей), сахар на период диеты исключаются из рациона.

Готовое меню летней диеты на 5 дней выглядит следующим образом.

Первый день диеты:

  • Первый завтрак (8.00) — зеленый чай и домашний сухарик из ржаного хлеба.
  • Второй завтрак (11.00) — салат из молодой капусты со свежим огурцом и зеленью + 1 куриное яйцо (2 перепелиных яйца).
  • Обед (13.00−14.00) — овощной суп (цветная капуста, морковь, картофель, зеленый горошек), 100 г мяса на пару.
  • Полдник (16.00) — фрукты, ягоды. Например, стакан клубники с одной столовой ложкой нежирной сметаны.
  • Ужин (18.00) — порция 200 г тушеных овощей без масла (морковь, лук, болгарский перец, кабачки, помидоры, зелень, шампиньоны), сухарик из ржаного хлеба. По желанию, тушеные овощи можно заменить на сырые.
  • Второй ужин (21.00) — стакан нежирного кефира.

Второй день диеты:

  • Первый завтрак (8.00) — натуральный кофе и домашний сухарик из ржаного хлеба.
  • Второй завтрак (11.00) — 200 г нежирного творога, можно с ягодами.
  • Обед (13.00−14.00) — овощной суп (кабачок, картофель, болгарский перец, морковь, зелень), 100 г рыбы на пару.
  • Полдник (16.00) — фрукты, ягоды.
  • Ужин (18.00) — 200 г рагу из кабачков, капусты и шампиньонов без масла.
  • Второй ужин (21.00) — стакан нежирного кефира.

Третий день диеты:

  • Первый завтрак (8.00) — несладкий чай и 2 грецких ореха.
  • Второй завтрак (11.00) — стакан кефира, банан.
  • Обед (13.00−14.00) — борщ на воде, 100 г курицы.
  • Полдник (16.00) — фрукты, ягоды.
  • Ужин (18.00) — запеченная тыква или рагу из баклажанов без масла, ржаной сухарик.
  • Второй ужин (21.00) — стакан нежирного кефира.

Четвертый день диеты:

  • Первый завтрак (8.00) — стакан ягод.
  • Второй завтрак (11.00) — стакан кефира и 2 грецких ореха.
  • Обед (13.00−14.00) — суп-пюре из зеленого горошка, 100 г курицы.
  • Полдник (16.00) — фрукты, ягоды.
  • Ужин (18.00) — любые тушеные овощи без масла, ржаной сухарик.
  • Второй ужин (21.00) — стакан нежирного кефира.

Пятый день диеты:

  • Первый завтрак (8.00) — натуральный кофе и 2 грецких ореха.
  • Второй завтрак (11.00) — 100 г нежирного творога, 100 г ягод.
  • Обед (13.00−14.00) — овощной суп (кабачок, картофель, болгарский перец, помидоры, морковь, зелень), 100 г рыбы на пару.
  • Полдник (16.00) — фрукты, ягоды.
  • Ужин (18.00) — салат из огурцов, помидоров, болгарского перца без масла и одно куриное яйцо.
  • Второй ужин (21.00) — стакан нежирного кефира.

Рекомендации:

  1. Если в период диеты вам приходится испытывать интенсивные физические нагрузки, чувство голода может заметно усилиться. В таком случае добавьте в свой рацион 200 г риса, отваренного на воде без добавления масла. Также можно увеличить количество мяса или рыбы на 50−100 г.
  2. Главная задача после летней диеты — это удержать свой новый вес. Для этого нельзя набрасываться на высококалорийные продукты, нужно отдавать предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, яйца, творог) и свежим овощам, фруктам.
  3. Если каждый день есть фрукты и ягоды, отказ от сахара пройдет намного легче. Десерт летом с легкостью можно заменить абрикосами и черешней. Это вкусно, и пользы несравненно больше, чем от пирожного.
  4. Чтобы овощные блюда не показались вам скучными, добавляйте в них различную зелень и чеснок.

«ШколаЖизни.ру» -- познавательный журнал
Автор: Aлинa Hикитинa
Просмотров страницы: 72




Читайте статьи в разделе «Красота и здоровье»

Как избавиться от бессонницы?
Как «переключить» настроение?
Афродизиаки природные
Грудное вскармливание - пережиток прошлого или философия будущего?
Кто такой гипотоник и как ему помочь?

 

Главная страница | Администратор | Рассылки | Карта сайта | Вверх страницы

 

  4562363